天冷跑步穿什麼？

夏季跑步者總是明顯多於冬季跑步者。在跑步界，他們被稱為“雪鳥”，類似於春天湧入健身中心的遊客。主要的阻礙因素是天氣，但它是可以成功克服的。如果你穿得太單薄​​，你可能會感冒。如果你高度絕緣，你會想解開某些東西，而不利的情況就會重複。對於鞋類來說，也並非沒有細微差別。考慮到它們，最好不是一對而是三對。為什麼會出現這樣的併發症？在這篇文章中，我們將告訴您如何在寒冷的天氣中保護自己以及在寒冷的季節跑步時應該穿什麼衣服。

每個人對感冒的概念都不一樣。加五的有人穿上保暖的外套，霜凍的有人穿T卹就夠了。讓我們告訴您如何在寒冷的天氣裡跑步時穿著，無論這對您意味著什麼。俗話說“沒有冷，有壞衣服”，這與冬季和淡季跑步有關。現代科技服裝讓您可以在寒冷、潮濕和大風的天氣中享受慢跑的樂趣 - 最主要的是了解選擇什麼以及如何組合它。如果您寧願觀看而不是閱讀，這裡有關於如何選擇合適的冬季跑步裝備以及您需要了解的選擇標準的影片提示。

對於經驗豐富的跑步者來說，除了溫度和衣服層數之外，季節之間沒有太大差異。特別是如果您住在一個大型（且光線充足）的城市，並且定期清除冰雪；然而，在寒冷天氣開始跑步之前要意識到的最重要的一點是，衣服變得至關重要。在夏天，您幾乎可以穿任何衣服，但在冬天，服裝將決定您對慢跑的喜愛程度。同樣重要的是要認識到，在開始慢跑後的前 5-10 分鐘內，您可能會感到寒冷（如果您有合適的衣服，您應該會感到寒冷）。然後就會變得很舒服。現在，更多關於你的衣服和鞋子應該是什麼樣子的。

您選擇的服裝直接影響您運動時的舒適度。為了在跑步過程中實現適當的體溫調節並保持溫暖，請確保穿著三層衣服：

第一層（底層）具有吸濕排汗功能
如果你在寒冷的天氣裡跑步，第一層就非常重要。身體第一層衣服的主要目的是吸走劇烈運動時以汗水形式出現的水分，並保留身體產生的熱量。因此，即使在高強度運動期間，您的身體也能保持乾燥，從而最大限度地降低體溫過低的風險。短袖或長袖 T 卹，必須由運動合成材料製成，重量輕且具有良好的吸濕排汗性能。第一層的袖子長度會根據天氣狀況和窗外的溫度而改變。通常的棉織物不適合：它會吸收水分，迅速冷卻，並將沉重的濕重掛在跑步者的身體上。第一層應始終是輕質合成材料。注意「跑步」標籤，運動品牌幾乎總是在服裝或標籤上貼上「跑步」標籤。

天冷的時候穿第二層
第二層用於保持身體熱量，以便在寒冷的天氣裡跑步。在溫暖的天氣裡，你可以不穿中間層，但在寒冷的天氣裡，中間層是必須的。作為第二層，建議使用各種密度的起絨織物、羽絨製品或帶有人造絕緣體的衣服。如果+5到+10°C的範圍就足夠了，T恤和短褲，那麼在下雨天或風天，你應該穿一件輕便的風衣。在乾燥但寒冷的天氣（0至+5°C）時，在T恤上，可以穿上羊毛材料製成的夾克，保留身體熱量，或長袖T卹。

第三層：很冷的時候加件風衣
第三層外套可以保護我們免受風雨侵襲。天冷的時候，我們在抓絨衣上面套上一件防風防水的外套（風衣）來跑步。由於寒冷季節天黑較早，建議您在風衣上貼上反光布條，讓您在路上更顯眼。兜帽或帶有長遮陽板的棒球帽可以保護您的頭部和臉部免受雨淋。

這是選擇設備時應考慮的普遍規則。如果您所在地區的負溫度不穩定，那麼準備兩組第二層和第三層衣服是有意義的——分別用於溫暖和寒冷的天氣。選擇服裝時，請注意其溫度等級 - 一些製造商在標籤上包含此資訊。

適合寒冷天氣跑步的保暖內衣
保暖內衣是淡季訓練的重要裝備。這是您將穿的第一層衣服，因此應該盡可能舒適。注意織物的成分：最好是天然和人造材料的組合：它們保留熱量並去除皮膚表面的水分。另外，請確保保暖內衣緊貼身體 - 為此，您可以選擇較小的型號 - 並且具有足夠的彈性。

冬季跑步保暖襪
另一個不容忽視的裝備要素是普通的日常型號不適合，因為它們不是為寒冷天氣下的積極運動而設計的。特殊的保暖襪不僅可以保暖，還可以提供足部的自由活動和正常的血液循環。

適合寒冷天氣跑步的長褲和短褲
秋冬訓練時，最好同時穿長褲和短褲。後者應該穿在緊身衣或保暖內衣外面——這樣的一套在高溫下就足夠了。在寒冷的天氣裡，褲子會很有用──讓自己保暖；您也可以在下面放保暖內衣。選擇具有解剖剪裁和反光元素的款式。一個不錯的好處是隱藏的口袋，您可以安全地存放智慧型手機或房門鑰匙。

冬季跑步外套
夾克和風衣是裝備的主要元素，可保護您免受寒冷天氣的影響，並讓您在整個訓練過程中感到舒適。選擇外套時要考慮的主要參數是防水性和輕盈性。記住分層原則，不要選擇太厚重、太保暖的款式。另外，請注意細節，例如接縫、袖口、兜帽和反光元素。

保暖運動背心
夾克和風衣的替代品 - 隔熱背心。它們保暖效果很好，但同時不會使身體過熱，並提供活動自由。它們最適合在寒冷無風的天氣下跑步。選擇時要注意輕薄款：經典的羽絨款即使在寒冷的天氣也會很熱。

跑者頭飾
在寒冷的天氣裡，保護頭部免受風吹和寒冷很重要；這將有助於避免運動過程中體溫過低和不愉快的感覺。您還應該記住保護您的臉部和頸部，尤其是在寒冷的天氣中。

運動手套
即使在寒冷的天氣裡跑步時，手套也很有用，可以保護你的雙手免受雨、雪、風和寒冷的影響。它們還能讓您保持溫暖，對手部皮膚敏感的人特別有幫助。選擇時要注意緊身度和材質——膜布最好。

鞋類是你跑步衣櫥的基礎；這決定了您訓練的每一步的舒適程度。在寒冷天氣選擇運動鞋時，值得注意一些額外的細節：

- 鞋底帶有浮雕花紋，可在表面上提供良好的抓地力。值得考慮的是帶有專為潮濕表面設計的橡膠底座的型號。

- 薄膜，不會讓您的腳在雨雪天氣弄濕，但會提供空氣流通並保持溫暖。

- 袖口可以額外保護腳踝免受寒冷和風的影響。

溫暖的襯裡。這將有助於擴大您可以慢跑的溫度範圍。

跑步前暖身
在寒冷的天氣開始跑步之前，您需要充分熱身身體。從原地高強度步行開始，伸展手臂和肩膀，進行彎曲和轉身，伸展腳踝和下蹲。這些練習將有助於促進血液流動並放鬆關節。冬季暖身、讓身體暖和起來尤為重要。這是因為你的肌肉越冷，受傷的可能性就越大。當你開始跑步時，不要突然跑步。以所謂的對話節奏移動；也就是說，跑步時呼吸和說話應該要舒適。

考慮天氣狀況
戶外運動在一年中的任何時候都是有益的，但在寒冷的天氣裡，你應該注意濕度和霜凍的強度。當濕度高、降雪、結冰、強風或陣風以及嚴重霜凍時，放棄慢跑，轉而去健身房。