寒い中でのランニングには何を着るべきですか?

夏のランナーは、冬のランナーよりもずっと多くいます。ランニング界では、フィットネスセンターに春に訪れる人が増えることになぞらえて、彼らは「スノーバード」と呼ばれています。主な妨げとなる要因は天候ですが、うまく対処することができます。軽装だと風邪をひくかもしれません。断熱性が高いと、ボタンを外したくなるでしょうが、悪条件が繰り返されます。靴にも微妙な違いがあります。それらを考慮すると、1足ではなく3足あることが望ましいです。なぜこのような複雑なことがあり、冬のランニング愛好家の生活をどのように楽にしてくれるのでしょうか。この記事では、寒さから身を守る方法と、寒い季節のランニングに着るべき服装についてご紹介します。

寒さの概念は人それぞれです。5歳以上の人は暖かいジャケットを着ますが、霜が降りる寒い季節の人はTシャツで十分です。寒い季節にランニングをするときの服装について、それがあなたにとって何を意味するかに関係なく、説明しましょう。 「寒い天候はない、悪い服装がある」という格言は、冬やオフシーズンのランニングに当てはまります。現代のテクノロジーを駆使した服装なら、凍えるような寒さや雨、風の強い天候でもジョギングを楽しむことができます。重要なのは、何を選び、どのように組み合わせるかを理解することです。読むよりも見たい方は、冬用のランニング ギアの選び方と選択基準について知っておくべきことを説明したビデオ ヒントをご覧ください。

経験豊富なランナーにとって、気温と重ね着以外は季節による違いはあまりありません。特に、雪や氷が定期的に除去される大きな (そして明るい) 都市に住んでいる場合はそうです。しかし、寒い天候でランニングを始める前に理解しておくべき最も重要なことは、服装が非常に重要になるということです。夏はほとんど何でも着ることができますが、冬は服装によってジョギングをどれだけ楽しめるかが決まります。また、ジョギングを開始してから最初の 5 ～ 10 分間は寒さを感じる可能性があることを認識しておくことも重要です (適切な服装であれば寒さを感じるはずです)。そうすれば、かなり快適になります。では、服装や靴がどのようなものであるべきかについてもう少し詳しく説明します。

選ぶ服装は、運動中の快適さに直接影響します。適切な体温調節を実現し、ランニング中に暖かく過ごすために、3 層の衣服を着用してください。

最初の (ベース) 層は吸湿発散性です
寒い天候でランニングする場合、最初の層は非常に重要です。体を覆う最初の層の衣服の主な目的は、激しい運動中に汗として発生する水分を吸い取り、自分の体から発生する熱を保持することです。その結果、激しい運動中でも体は乾いた状態を保ち、低体温のリスクを最小限に抑えることができます。半袖または長袖の T シャツは、必ずスポーツ用の合成繊維で作られ、軽量で吸湿発散性に優れたものを選びましょう。最初の層の袖の長さは、天候や窓の外の気温によって異なります。通常の綿生地は適していません。水分を吸収し、すぐに冷え、ランナーの体に重い濡れた重量がかかります。最初の層は常に軽い合成繊維でなければなりません。スポーツブランドが衣類やラベルに必ず付けている「ランニング」ラベルに注意してください。

2 層目は寒くなったときに着用します
2 層目は寒い天候でのランニング時に体温を保つために役立ちます。暖かい天候では中間層なしでもかまいませんが、寒い気温では中間層は必須です。2 層目としては、さまざまな密度のフリース生地、ダウン製品、または人工断熱材を使用した衣類の使用をお勧めします。+5 ～ +10 °C の範囲で十分な場合は、T シャツとショートパンツを着用し、雨や風の場合は薄手のウィンドブレーカーを着用してください。乾燥しているが寒い天候 (0 ～ +5 °C) では、T シャツの上に、体温を保つフリース素材のジャケット、または長袖の T シャツを着ることができます。

3 層目: 非常に寒い場合はウィンドブレーカーを追加
アウターウェアの 3 層目は、雨や風から身を守ります。寒い天候では、ランニング用のフリースの上に防風防水ジャケット (ウィンドストッパー) を着用します。寒い季節は早くから暗くなるため、道路上での視認性を高めるために、ウィンドストッパーに反射性の布地ストリップを付けておくことをお勧めします。フードまたは長いバイザー付きの野球帽は、頭と顔を雨から守ります。

これは、装備を選択する際に考慮すべき普遍的なルールです。お住まいの地域のマイナス気温が不安定な場合は、暖かい天候と寒い天候用に 2 層目と 3 層目の衣類を 2 セット用意しておくのが理にかなっています。服を選ぶときは、温度定格に注意してください。一部のメーカーは、タグにこの情報を記載しています。

寒い天候でのランニング用保温下着
保温下着は、オフシーズンのトレーニングに欠かせない装備です。最初に着用する衣類なので、できるだけ快適なものにしましょう。生地の組成に注意してください。天然素材と人工素材の組み合わせがベストです。熱を保持し、肌の表面から湿気を取り除きます。また、保温下着が体にぴったりフィットし (このためには、小さめのモデルを選ぶことができます)、十分な伸縮性があることを確認してください。

冬のランニング用保温ソックス
装備のもう 1 つの要素として、通常の日常的なモデルは適していません。寒い天候でのアクティブなスポーツ向けに設計されていないためです。特別な保温ソックスは、暖かさを保つだけでなく、足の動きやすさと正常な血液循環を提供します。

パンツと寒い天候でのランニング用のショートパンツ
秋と冬のトレーニングには、パンツとショートパンツの両方を用意するのが最適です。後者はタイツまたは保温下着の上に着用する必要があります。プラス気温では、このようなセットで十分です。寒い天候では、パンツが役立ちます。保温下着をその下に着用することもできます。解剖学的カットと反射要素を備えたモデルを選択してください。スマートフォンや家の鍵を安全に収納できる隠しポケットがあれば、うれしいボーナスになります。

ジャケット（冬のランニング用）
ジャケットとウィンドブレーカーは、寒さから身を守り、トレーニング中ずっと快適に過ごせるようにする装備の主な要素です。アウターを選ぶ際に考慮すべき主なパラメータは、撥水性と軽さです。重ね着の原則を忘れず、重すぎて暖かいモデルは選ばないようにしてください。また、縫い目、袖口、フードの有無、反射要素などの細部にも注意してください。

保温スポーツベスト
ジャケットやウィンドブレーカーの代わりになるの - 断熱ベスト。保温性に優れていますが、同時に体を過熱せず、動きやすさを提供します。寒くて風のない天候でのランニングに最適です。選ぶときは、軽くて薄いタイプに注意してください。クラシックなダウンモデルは、氷点下の天候でも暑くなります。

ランナー用ヘッドウェア
寒い天候では、風や寒さから頭を守ることが重要です。これにより、運動中の低体温や不快感を防ぐことができます。特に寒い天候では、顔と首を保護することも忘れないでください。

スポーツ グローブ
寒い天候でランニングをするときでも、手袋は雨、雪、風、寒さから手を保護するのに役立ちます。手袋は体を暖かく保ち、特に手の皮膚が敏感な人にとって役立ちます。選ぶときは、ぴったりとしたフィット感と素材に注意してください。メンブレン生地が最適です。

靴はランニング クローゼットの基本です。トレーニングのあらゆるステップがどれだけ快適になるかは靴によって決まります。寒い天候用のスニーカーを選ぶときは、いくつかの追加の詳細に注意する価値があります。

- 表面をしっかりとグリップする、凹凸のあるソール。濡れた表面用に特別に設計されたゴム底のモデルを検討する価値があります。

- 雨や雪の天候でも足が濡れないようにするだけでなく、空気循環を提供し、暖かく保つメンブレン。

- 足首を寒さや風からさらに保護する袖口。

- 暖かい裏地。ジョギングできる温度範囲を広げるのに役立ちます。

ランニング前にウォームアップする
寒い天候でランニングを始める前に、体を十分に温める必要があります。その場での激しいウォーキングから始め、腕と肩を伸ばし、曲げたり回したり、足首を伸ばしたり、スクワットしたりします。これらの運動は、血流を促進し、関節をリラックスさせるのに役立ちます。体を温めて温めることは、冬には特に重要です。筋肉が冷えているほど、怪我をする可能性が高くなるためです。ランニングを始めるときは、急に始めないでください。いわゆる会話ペースで動きます。つまり、ランニング中に呼吸したり話したりするのが快適である必要があります。

気象条件を考慮する
屋外スポーツは一年中有益ですが、寒い天候では、湿度のレベルと霜の強さに注意する必要があります。湿度が高い、降雪がある、氷が張っている、非常に強い風や突風がある、霜が降りるなどの状況では、ジョギングは控えてジムに通うようにしましょう。