Que porter pour courir par temps froid ?

Il y a toujours beaucoup plus de coureurs d'été que de coureurs d'hiver. Dans les cercles de course à pied, on les appelle « snowbirds » par analogie avec l'afflux printanier de visiteurs dans les centres de fitness. Le principal facteur d'arrêt est la météo, mais il peut être combattu avec succès. Si vous vous habillez légèrement, vous risquez d'attraper un rhume. Si vous êtes très isolé, vous aurez envie de déboutonner quelque chose et le scénario défavorable se répétera. Avec les chaussures, ce n'est pas non plus sans nuances. Pour les prendre en compte, il est souhaitable d'avoir non pas une paire mais trois. Pourquoi de telles complications et comment facilitent-elles la vie des amateurs de course à pied en hiver ? Dans cet article, nous vous expliquerons comment vous protéger du froid et quels devraient être les vêtements pour courir pendant la saison froide.

Le concept de froid est différent pour chacun. Quelqu'un de plus cinq met une veste chaude, et quelqu'un de froid suffit à un t-shirt. Nous vous expliquons comment vous habiller pour courir par temps froid, peu importe ce que cela signifie pour vous. Le dicton « Il n'y a pas de temps froid, il y a de mauvais vêtements » est pertinent pour courir en hiver et hors saison. Les vêtements technologiques modernes vous permettent de profiter du jogging par temps glacial, humide et venteux - l'essentiel est de comprendre quoi choisir et comment le combiner. Si vous préférez regarder plutôt que lire, voici des conseils vidéo sur la façon de choisir le bon équipement de course d'hiver et ce que vous devez savoir sur les critères de sélection.

Pour les coureurs expérimentés, il n'y a pas beaucoup de différences entre les saisons - à part la température et les couches de vêtements. Surtout si vous vivez dans une grande ville (et bien éclairée) où la neige et la glace sont régulièrement dégagées ; cependant, la chose la plus importante à comprendre avant de commencer à courir par temps froid est que les vêtements deviennent d'une importance cruciale. En été, vous pouvez porter presque n'importe quoi, mais en hiver, c'est la tenue qui déterminera à quel point vous aimerez faire du jogging. Il est également important de comprendre que vous pouvez avoir froid pendant les 5 à 10 premières minutes après avoir commencé à courir (ce qui devrait être le cas si vous avez les bons vêtements). Ensuite, cela deviendra assez confortable. Maintenant, parlons un peu de ce à quoi devraient ressembler vos vêtements et vos chaussures.

La tenue que vous choisissez a une influence directe sur votre confort pendant votre entraînement. Pour obtenir une bonne thermorégulation et rester au chaud pendant votre course, veillez à porter trois couches de vêtements :

La première couche (de base) évacue l'humidité
Si vous courez par temps froid, la première couche est très importante. Le but principal de la première couche de vêtements autour de votre corps est d'évacuer l'humidité qui se présente sous forme de transpiration pendant un exercice intense et de conserver la chaleur que votre propre corps produit. Par conséquent, même pendant un exercice de haute intensité, votre corps reste sec, minimisant ainsi le risque d'hypothermie. Un t-shirt à manches courtes ou longues, nécessairement en synthétique sportif, léger et efficace pour évacuer l'humidité. La longueur des manches de la première couche varie en fonction des conditions météorologiques et de la température à l'extérieur de la fenêtre. Le tissu en coton habituel ne convient pas : il absorbe l'humidité, refroidit rapidement et accroche un poids humide important sur le corps du coureur. La première couche doit toujours être en synthétique léger. Faites attention à l'étiquette « Running », que les marques de sport apposent presque toujours sur les vêtements ou les étiquettes.

La deuxième couche est portée lorsqu'il fait plus froid
La deuxième couche sert à conserver la chaleur de votre corps pour courir par temps froid. Par temps plus chaud, vous pouvez vous passer de la couche intermédiaire, mais par temps plus froid, la couche intermédiaire est indispensable. En guise de deuxième couche, il est recommandé d'utiliser des vêtements en tissus polaires de différentes densités, des produits en duvet ou des vêtements avec des isolants artificiels. Si la plage de +5 à +10 °C est suffisante, un t-shirt et un short, alors sous la pluie ou le vent, vous devez porter un coupe-vent léger. Par temps sec mais froid (de 0 à +5 °C), sur un t-shirt, vous pouvez mettre une veste en matière polaire, qui retient la chaleur corporelle, ou un t-shirt à manches longues.

La troisième couche : ajoutez un coupe-vent quand il fait très froid
La troisième couche de vêtements d'extérieur nous protège de la pluie et du vent. Par temps froid, nous mettons une veste coupe-vent et imperméable (windstopper) par-dessus la polaire pour courir. Comme il fait nuit tôt pendant la saison froide, il est conseillé d'avoir des bandes de tissu réfléchissantes sur votre Windstopper pour vous rendre plus visible sur la route. Une capuche ou une casquette de baseball avec une longue visière protège votre tête et votre visage de la pluie.

Il s'agit d'une règle universelle à prendre en compte lors du choix de l'équipement. Si la température négative dans votre région est instable, il est judicieux d'acquérir deux ensembles de deuxième et troisième couches de vêtements - pour le temps chaud et froid. Lorsque vous choisissez des tenues, faites attention à leur indice de température - certains fabricants incluent cette information sur l'étiquette.

Sous-vêtements thermiques pour courir par temps froid
Les sous-vêtements thermiques sont un élément important de l'équipement pour l'entraînement hors saison. C'est la première couche de vêtements que vous utiliserez, elle doit donc être la plus agréable possible. Faites attention à la composition du tissu : il est préférable qu'il s'agisse d'une combinaison de matières naturelles et artificielles : elles retiennent la chaleur et évacuent l'humidité de la surface de la peau. Assurez-vous également que les sous-vêtements thermiques s'adaptent parfaitement au corps - pour cela, vous pouvez choisir un modèle plus petit - et qu'ils ont suffisamment d'élasticité.

Chaussettes thermiques pour la course hivernale
Un autre élément de l'équipement à ne pas négliger est que les modèles ordinaires de tous les jours ne sont pas adaptés, car ils ne sont pas conçus pour les sports actifs par temps froid. Les chaussettes thermiques spéciales non seulement gardent au chaud, mais assurent également la liberté de mouvement du pied et une circulation sanguine normale.

Pantalons et shorts pour courir par temps froid
Pour s'entraîner en automne et en hiver, il est préférable d'avoir à la fois un pantalon et un short. Ce dernier doit être porté par-dessus des collants ou des sous-vêtements thermiques - un tel ensemble est largement suffisant à des températures positives. Par temps froid, les pantalons seront utiles - pour vous isoler ; vous pouvez également mettre des sous-vêtements thermiques en dessous. Choisissez des modèles avec une coupe anatomique et des éléments réfléchissants. Un joli bonus sera des poches cachées, où vous pourrez ranger en toute sécurité votre smartphone ou vos clés de maison.

Veste pour courir en hiver
Les vestes et les coupe-vent sont les principaux éléments de l'équipement, qui vous protègent du froid et vous permettent de vous sentir à l'aise tout au long de l'entraînement. Les principaux paramètres à prendre en compte lors du choix des vêtements d'extérieur sont les propriétés hydrofuges et la légèreté. N'oubliez pas le principe de superposition et ne choisissez pas un modèle trop lourd et chaud. Faites également attention aux détails, tels que les coutures, les poignets, la présence d'une capuche et les éléments réfléchissants.

Gilets de sport chauffants
Une alternative aux vestes et aux coupe-vent - les gilets isolants. Ils tiennent bien chaud, mais en même temps, ils ne surchauffent pas le corps et offrent une liberté de mouvement. Ils sont les mieux adaptés pour courir par temps froid et sans vent. Lors du choix, faites attention aux variantes légères et fines : les modèles classiques en duvet seront chauds même par temps glacial.

Couvre-chefs pour coureurs
Par temps froid, il est important de protéger votre tête du vent et du froid ; cela permettra d'éviter l'hypothermie et les sensations désagréables pendant l'exercice. Vous devez également penser à protéger votre visage et votre cou, surtout par temps glacial.

Gants de sport
Les gants sont utiles même lorsque vous courez par temps froid pour protéger vos mains de la pluie, de la neige, du vent et du froid. Ils vous garderont également au chaud et sont particulièrement utiles pour les personnes ayant la peau sensible des mains. Lors du choix, faites attention à la coupe et aux matériaux - le tissu à membrane est le meilleur choix.

Les chaussures sont la base de votre garde-robe de course à pied, elles déterminent le confort de chaque étape de votre entraînement. Lorsque vous choisissez des baskets pour temps froid, il convient de prêter attention à quelques détails supplémentaires :

- Une semelle avec bande de roulement en relief, qui assurera une bonne adhérence sur la surface. Il vaut la peine d'envisager des modèles avec une base en caoutchouc conçue spécifiquement pour les surfaces humides.

- Une membrane, qui ne permettra pas à vos pieds de se mouiller par temps pluvieux ou neigeux, mais assurera la circulation de l'air et vous gardera au chaud.

- Des poignets qui protégeront en plus la cheville du froid et du vent.

- Une doublure chaude. Elle contribuera à étendre la plage de température à laquelle vous pouvez faire du jogging.

Échauffez-vous avant de courir
Avant de commencer à courir par temps froid, vous devez bien échauffer votre corps. Commencez par une marche intensive sur place, étirez vos bras et vos épaules, effectuez des flexions et des virages, étirez vos chevilles et accroupissez-vous. Les exercices aideront à faire circuler votre sang et à détendre vos articulations. L'échauffement et le réchauffement du corps sont particulièrement importants en hiver. En effet, plus vos muscles sont froids, plus vous risquez de vous blesser. Lorsque vous commencez à courir, ne le faites pas brusquement. Déplacez-vous à un rythme dit conversationnel, c'est-à-dire qu'il doit être confortable de respirer et de parler en courant.

Tenez compte des conditions météorologiques
Les sports de plein air sont bénéfiques à tout moment de l'année, mais par temps froid, vous devez faire attention au niveau d'humidité et à la force du gel. Renoncez au jogging au profit de la salle de sport en cas de forte humidité, de chutes de neige, de verglas, de vents très forts ou en rafales et de gel sévère.