¿Qué ponerse para correr cuando hace frío?

En verano hay muchos más corredores que en invierno. En los círculos de corredores, se les llama "pájaros de nieve" por analogía con la afluencia primaveral de visitantes a los gimnasios. El principal factor de frenado es el clima, pero se puede combatir con éxito. Si te vistes ligero, puedes resfriarte. Si estás muy aislado, querrás desabrochar algo y el escenario adverso se repetirá. Con el calzado, esto también tiene sus matices. Para tenerlos en cuenta, es conveniente tener no un par, sino tres. ¿Por qué estas complicaciones y cómo facilitan la vida a los fanáticos del running en invierno? En este artículo, le diremos cómo protegerse del frío y qué ropa debe ser la adecuada para correr en la temporada de frío.

El concepto de frío es diferente para cada persona. Alguien con más de cinco años se pone una chaqueta abrigada, y alguien con frío es suficiente con una camiseta. Te contamos cómo vestirte para correr con frío, sin importar lo que signifique para ti. El dicho "No hay frío, hay ropa mala" es relevante para correr en invierno y fuera de temporada. La ropa tecnológica moderna permite disfrutar del jogging en climas gélidos, húmedos y ventosos; lo principal es saber qué elegir y cómo combinarlo. Si prefieres mirar en lugar de leer, aquí tienes consejos en vídeo sobre cómo elegir la ropa de running de invierno adecuada y lo que necesitas saber sobre los criterios de selección.

Para los corredores experimentados, no hay muchas diferencias entre las estaciones, aparte de la temperatura y las capas de ropa. Especialmente si vives en una ciudad grande (y bien iluminada) donde la nieve y el hielo se limpian con regularidad; sin embargo, lo más importante que debes saber antes de empezar a correr en climas fríos es que la ropa cobra una importancia fundamental. En verano, puedes llevar casi cualquier cosa, pero en invierno, es la ropa la que determinará cuánto te gustará correr. También es importante saber que puedes sentir frío durante los primeros 5-10 minutos después de empezar a correr (debería ser así si tienes la ropa adecuada). Luego, será bastante cómodo. Ahora, más sobre cómo debe ser tu ropa y tus zapatos.

La ropa que elijas afectará directamente a la comodidad que sentirás durante tu entrenamiento. Para lograr una correcta termorregulación y mantenerte caliente durante tu carrera, asegúrate de llevar tres capas de ropa:

La primera capa (base) absorbe la humedad
Si corres en climas fríos, la primera capa es muy importante. El objetivo principal de la primera capa de ropa que rodea tu cuerpo es absorber la humedad que se produce en forma de sudor durante el ejercicio intenso y retener el calor que tu propio cuerpo produce. Como resultado, incluso durante el ejercicio de alta intensidad, tu cuerpo se mantiene seco, minimizando el riesgo de hipotermia. Una camiseta de manga corta o larga, necesariamente hecha de material sintético deportivo, ligero y que absorba bien la humedad. La longitud de las mangas de la primera capa varía según las condiciones climáticas y la temperatura exterior. El tejido de algodón habitual no es adecuado: absorbe la humedad, se enfría rápidamente y cuelga un peso pesado y húmedo sobre el cuerpo del corredor. La primera capa siempre debe ser de un material sintético ligero. Preste atención a la etiqueta 'Running', que las marcas deportivas casi siempre ponen en la ropa o en las etiquetas.

La segunda capa se usa cuando hace más frío
La segunda capa sirve para mantener el calor corporal para correr cuando hace frío. En climas más cálidos, puede prescindir de la capa intermedia, pero en temperaturas más frías, la capa intermedia es imprescindible. Como segunda capa, se recomienda utilizar ropa confeccionada con tejidos de vellón de diferentes densidades, productos de plumón o ropa con aislantes artificiales. Si el rango de +5 a +10 ° C es suficiente, camiseta y pantalones cortos, entonces, si llueve o hace viento, debe usar un cortavientos ligero. En clima seco pero frío (de 0 a +5 ° C), sobre una camiseta, puede ponerse una chaqueta hecha de material de vellón, que retiene el calor corporal, o una camiseta con mangas largas.

La tercera capa: añade un cortavientos cuando haga mucho frío
La tercera capa de ropa de abrigo nos protege de la lluvia y el viento. Cuando hace frío, encima del forro polar para correr nos ponemos una chaqueta cortavientos e impermeable (windstopper). Como en la temporada de frío oscurece pronto, es recomendable que el Windstopper tenga tiras de tela reflectantes para que te vean más en la carretera. Una capucha o una gorra de béisbol con visera larga protegen la cabeza y la cara de la lluvia.

Esta es una regla universal que se debe tener en cuenta a la hora de elegir el equipo. Si la temperatura negativa en tu región es inestable, tiene sentido conseguir dos conjuntos de segunda y tercera capa de ropa, para el clima cálido y frío. Al elegir la ropa, presta atención a su clasificación de temperatura: algunos fabricantes incluyen esta información en la etiqueta.

Ropa interior térmica para correr con tiempo frío
La ropa interior térmica es un equipamiento importante para entrenar fuera de temporada. Es la primera capa de ropa que utilizarás, por lo que debe ser lo más agradable posible. Preste atención a la composición del tejido: lo mejor es que sea una combinación de materiales naturales y artificiales: retienen el calor y eliminan la humedad de la superficie de la piel. Además, asegúrese de que la ropa interior térmica se ajuste bien al cuerpo (para ello, puede elegir un modelo más pequeño) y tenga suficiente elasticidad.

Calcetines térmicos para correr en invierno.
Otro elemento del equipamiento que no se debe descuidar es que los modelos habituales de uso diario no son adecuados, ya que no están diseñados para deportes activos en climas fríos. Los calcetines térmicos especiales no sólo mantienen el calor sino que también proporcionan libertad de movimiento al pie y una circulación sanguínea normal.

Pantalones y shorts para correr en climas fríos
Para entrenar en otoño e invierno, lo mejor es llevar pantalones y pantalones cortos. Este último se debe usar sobre medias o ropa interior térmica; un conjunto de este tipo es suficiente a temperaturas positivas. Para el clima frío, los pantalones serán útiles para aislarse; También puedes ponerles ropa interior térmica debajo. Elige modelos con corte anatómico y elementos reflectantes. Una buena ventaja serán los bolsillos ocultos, donde podrás guardar de forma segura tu smartphone o las llaves de casa.

Chaqueta para correr en invierno.
Las chaquetas y cortavientos son los principales elementos del equipamiento, que te protegen del frío y te permiten sentirte cómodo durante todo el entrenamiento. Los principales parámetros a tener en cuenta a la hora de elegir ropa exterior son las propiedades repelentes al agua y la ligereza. Recuerde el principio de capas y no elija un modelo que sea demasiado pesado y cálido. Además, preste atención a los detalles, como las costuras, los puños, la presencia de una capucha y elementos reflectantes.

Chalecos deportivos calentados
Una alternativa a las chaquetas y cortavientos: chalecos aislantes. Mantienen bien el calor, pero al mismo tiempo no sobrecalientan el cuerpo y proporcionan libertad de movimiento. Son los más adecuados para correr en un clima frío y sin viento. Al elegir, preste atención a las variantes ligeras y delgadas: los modelos clásicos de plumón estarán calientes incluso en climas helados.

Gorros para corredores
En climas fríos, es importante protegerse la cabeza del viento y del frío; esto ayudará a evitar la hipotermia y sensaciones desagradables durante el ejercicio. También debes recordar proteger tu cara y cuello, especialmente en climas helados.

guantes deportivos
Los guantes serán útiles incluso cuando corras en un clima frío para proteger tus manos de la lluvia, la nieve, el viento y el frío. También te mantendrán abrigado y son especialmente útiles para personas con la piel sensible de las manos. Al elegir, preste atención al ajuste ceñido y a los materiales: lo mejor es la tela de membrana.

El calzado es la base de tu armario para correr; es lo que determina qué tan cómodo será cada paso de tu entrenamiento. Al elegir zapatillas para climas fríos, vale la pena prestar atención a algunos detalles adicionales:

- Una suela con pisada en relieve, que proporcionará un buen agarre a la superficie. Vale la pena considerar modelos con base de goma diseñados específicamente para superficies mojadas.

- Membrana, que no permitirá que tus pies se mojen en tiempo de lluvia o nieve pero facilitará la circulación del aire y te mantendrá caliente.

- Puños que protegerán adicionalmente el tobillo del frío y el viento.

- Forro cálido. Ayudará a ampliar el rango de temperatura en el que puedes salir a correr.

Calentar antes de correr
Antes de empezar a correr cuando hace frío, hay que calentar bien el cuerpo. Hay que empezar con una caminata intensa en el mismo sitio, estirar los brazos y los hombros, hacer flexiones y giros, estirar los tobillos y ponerse en cuclillas. Los ejercicios ayudan a que la sangre circule y a relajar las articulaciones. El calentamiento y el calentamiento del cuerpo son especialmente importantes en invierno, ya que cuanto más fríos estén los músculos, más probabilidades hay de lesionarse. Cuando empieces a correr, no lo hagas de forma brusca. Muévete a un ritmo que se llama de conversación, es decir, que te resulte cómodo respirar y hablar mientras corres.

Ten en cuenta las condiciones meteorológicas
Los deportes al aire libre son beneficiosos en cualquier época del año, pero cuando hace frío hay que prestar atención al nivel de humedad y a la intensidad de las heladas. Evita correr en favor del gimnasio cuando haya mucha humedad, nieve, hielo, vientos muy fuertes o racheados y heladas intensas.