Was trägt man zum Laufen bei Kälte?

Es gibt immer deutlich mehr Sommerläufer als Winterläufer. In Läuferkreisen werden sie in Analogie zum Besucheransturm in Fitnesscentern im Frühjahr „Snowbirds“ genannt. Der wichtigste Stoppfaktor ist das Wetter, aber es kann erfolgreich bekämpft werden. Wenn Sie sich leicht kleiden, können Sie sich erkälten. Wenn Sie stark isoliert sind, werden Sie etwas aufknöpfen wollen, und das widrige Szenario wiederholt sich. Auch bei Schuhen gibt es Nuancen. Um sie zu berücksichtigen, ist es wünschenswert, nicht nur ein Paar, sondern drei zu haben. Warum solche Komplikationen und wie erleichtern sie das Leben für Fans des Winterlaufs? In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie sich vor kaltem Wetter schützen und welche Kleidung Sie zum Laufen in der kalten Jahreszeit tragen sollten.

Das Konzept von Kälte ist für jeden anders. Jemand mit plus 5 zieht eine warme Jacke an, und jemandem bei Frost reicht ein T-Shirt. Wir erklären Ihnen, wie Sie sich zum Laufen bei kaltem Wetter kleiden sollten, egal, was das für Sie bedeutet. Das Sprichwort „Es gibt kein kaltes Wetter, es gibt schlechte Kleidung“ gilt für das Laufen im Winter und außerhalb der Saison. Moderne technologische Kleidung ermöglicht es Ihnen, das Joggen bei eiskaltem, nassem und windigem Wetter zu genießen – die Hauptsache ist, zu wissen, was Sie wählen und wie Sie es kombinieren. Wenn Sie lieber zuschauen als lesen möchten, finden Sie hier Videotipps zur Auswahl der richtigen Laufausrüstung für den Winter und was Sie über die Auswahlkriterien wissen müssen.

Für erfahrene Läufer gibt es nicht viele Unterschiede zwischen den Jahreszeiten – außer Temperatur und Kleidungsschichten. Besonders, wenn Sie in einer großen (und gut beleuchteten) Stadt leben, in der Schnee und Eis regelmäßig geräumt werden; das Wichtigste, was Sie jedoch wissen müssen, bevor Sie bei kaltem Wetter mit dem Laufen beginnen, ist, dass die Kleidung von entscheidender Bedeutung wird. Im Sommer können Sie fast alles tragen, aber im Winter bestimmt das Outfit, wie sehr Ihnen das Joggen gefallen wird. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Ihnen in den ersten 5–10 Minuten nach dem Joggen kalt sein kann (das sollte es, wenn Sie die richtige Kleidung haben). Dann wird es ganz bequem. Nun mehr dazu, wie Ihre Kleidung und Schuhe sein sollten.

Das von Ihnen gewählte Outfit wirkt sich direkt darauf aus, wie bequem Sie sich während des Trainings fühlen. Um eine angemessene Wärmeregulierung zu erreichen und während des Laufens warm zu bleiben, sollten Sie drei Kleidungsschichten tragen:

Die erste (Basis-)Schicht ist feuchtigkeitsableitend
Wenn Sie bei kaltem Wetter laufen, ist die erste Schicht sehr wichtig. Der Hauptzweck der ersten Kleidungsschicht um Ihren Körper besteht darin, die Feuchtigkeit, die bei intensivem Training in Form von Schweiß entsteht, abzuleiten und die Wärme zu speichern, die Ihr eigener Körper produziert. Dadurch bleibt Ihr Körper auch bei intensivem Training trocken und das Risiko einer Unterkühlung wird minimiert. Ein kurz- oder langärmeliges T-Shirt, unbedingt aus sportlichem Synthetikmaterial, ist leicht und leitet Feuchtigkeit gut ab. Die Ärmellänge der ersten Schicht variiert je nach Wetterbedingungen und Außentemperatur. Der übliche Baumwollstoff ist nicht geeignet: Er nimmt Feuchtigkeit auf, kühlt schnell ab und belastet den Körper des Läufers mit einem schweren nassen Gewicht. Die erste Schicht sollte immer aus leichtem Synthetikmaterial bestehen. Achten Sie auf das „Running“-Label, das Sportmarken fast immer auf Kleidung oder Etiketten anbringen.

Die zweite Schicht wird getragen, wenn es kälter wird
Die zweite Schicht dient dazu, Ihre Körperwärme beim Laufen bei kaltem Wetter zu halten. Bei wärmerem Wetter können Sie auf die mittlere Schicht verzichten, bei kälteren Temperaturen ist die mittlere Schicht jedoch ein Muss. Als zweite Schicht wird empfohlen, Kleidung aus Fleecestoffen unterschiedlicher Dichte, Daunenprodukte oder Kleidung mit künstlichen Isolatoren zu tragen. Wenn der Bereich von +5 bis +10 °C ausreicht, sollten Sie T-Shirt und Shorts tragen, bei Regen oder Wind sollten Sie eine leichte Windjacke tragen. Bei trockenem, aber kaltem Wetter (von 0 bis +5 °C) können Sie über einem T-Shirt eine Jacke aus Fleecematerial ziehen, das die Körperwärme speichert, oder ein T-Shirt mit langen Ärmeln.

Die dritte Schicht: Bei großer Kälte eine Windjacke anziehen
Die dritte Schicht der Oberbekleidung schützt uns vor Regen und Wind. Bei kaltem Wetter ziehen wir über die Fleecejacke zum Laufen eine wind- und wasserdichte Jacke (Windstopper) an. Da es in der kalten Jahreszeit früh dunkel wird, ist es ratsam, den Windstopper mit reflektierenden Stoffstreifen zu versehen, damit Sie auf der Straße besser sichtbar sind. Eine Kapuze oder eine Baseballkappe mit langem Schirm schützt Kopf und Gesicht vor Regen.

Dies ist eine universelle Regel, die bei der Auswahl der Ausrüstung berücksichtigt werden sollte. Wenn die Minustemperaturen in Ihrer Region instabil sind, ist es sinnvoll, zwei Sätze zweiter und dritter Kleidungsschichten zu kaufen – für warmes und kaltes Wetter. Achten Sie bei der Auswahl der Kleidung auf die Temperaturbeständigkeit – einige Hersteller geben diese Information auf dem Etikett an.

Thermounterwäsche zum Laufen bei kaltem Wetter
Thermounterwäsche ist ein wichtiges Ausrüstungsstück für das Training außerhalb der Saison. Es ist die erste Kleidungsschicht, die Sie verwenden werden, also sollte sie so angenehm wie möglich sein. Achten Sie auf die Zusammensetzung des Stoffes: Am besten ist es, wenn es sich um eine Kombination aus natürlichen und künstlichen Materialien handelt: Sie speichern Wärme und entfernen Feuchtigkeit von der Hautoberfläche. Achten Sie auch darauf, dass die Thermounterwäsche eng am Körper anliegt – dafür können Sie ein kleineres Modell wählen – und genügend Elastizität aufweist.

Thermosocken zum Laufen im Winter
Ein weiteres Ausrüstungselement, das nicht vernachlässigt werden sollte, ist, dass gewöhnliche Alltagsmodelle nicht geeignet sind, da sie nicht für aktiven Sport bei kaltem Wetter konzipiert sind. Spezielle Thermosocken halten nicht nur warm, sondern sorgen auch für Bewegungsfreiheit des Fußes und eine normale Durchblutung.

Hosen und Shorts zum Laufen bei kaltem Wetter
Für das Training im Herbst und Winter sollten Sie sich am besten sowohl Hosen als auch Shorts zulegen. Letztere sollten über Strumpfhosen oder Thermounterwäsche getragen werden – ein solches Set reicht bei Plustemperaturen völlig aus. Bei kaltem Wetter sind Hosen nützlich – um sich zu isolieren; Sie können auch Thermounterwäsche darunter tragen. Wählen Sie Modelle mit anatomischem Schnitt und reflektierenden Elementen. Ein netter Bonus sind versteckte Taschen, in denen Sie Ihr Smartphone oder Ihre Hausschlüssel sicher verstauen können.

Jacke zum Laufen im Winter
Jacken und Windjacken sind die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände, die Sie vor Kälte schützen und Ihnen während des gesamten Trainings ein angenehmes Gefühl geben. Die wichtigsten Parameter, die bei der Auswahl von Oberbekleidung zu berücksichtigen sind, sind wasserabweisende Eigenschaften und Leichtigkeit. Denken Sie an das Prinzip des Schichtens und wählen Sie kein Modell, das zu schwer und warm ist. Achten Sie auch auf Details wie Nähte, Bündchen, das Vorhandensein einer Kapuze und reflektierende Elemente.

Wärmende Sportwesten
Eine Alternative zu Jacken und Windjacken – isolierte Westen. Sie halten gut warm, überhitzen den Körper aber gleichzeitig nicht und bieten Bewegungsfreiheit. Sie eignen sich am besten zum Laufen bei kaltem, windstillem Wetter. Achten Sie bei der Auswahl auf leichte und dünne Varianten: klassische Daunenmodelle sind auch bei eisigem Wetter warm.

Kopfbedeckungen für Läufer
Bei kaltem Wetter ist es wichtig, den Kopf vor Wind und Kälte zu schützen; so vermeiden Sie Unterkühlung und unangenehme Empfindungen während des Trainings. Denken Sie auch daran, Gesicht und Hals zu schützen, insbesondere bei eisigem Wetter.

Sporthandschuhe
Auch beim Laufen in der Kälte sind Handschuhe praktisch, denn sie schützen die Hände vor Regen, Schnee, Wind und Kälte. Zudem halten sie warm und sind besonders für Menschen mit empfindlicher Handhaut hilfreich. Achten Sie bei der Auswahl auf Passform und Materialien – am besten ist Membrangewebe.

Schuhe sind die Grundlage Ihrer Laufgarderobe. Sie bestimmen, wie bequem jeder Schritt Ihres Trainings sein wird. Bei der Auswahl von Turnschuhen für kaltes Wetter sollten Sie auf einige zusätzliche Details achten:

- Eine Sohle mit Reliefprofil, die für guten Halt auf der Oberfläche sorgt. Es lohnt sich, Modelle mit einer Gummisohle in Betracht zu ziehen, die speziell für nasse Oberflächen entwickelt wurde.

- Eine Membran, die Ihre Füße bei Regen oder Schnee nicht nass werden lässt, aber für Luftzirkulation sorgt und Sie warm hält.

- Bündchen, die den Knöchel zusätzlich vor Kälte und Wind schützen.

- Warmes Futter. Es hilft, den Temperaturbereich zu erweitern, in dem Sie joggen können.

Aufwärmen vor dem Laufen
Bevor Sie bei kaltem Wetter mit dem Laufen beginnen, müssen Sie Ihren Körper gut aufwärmen. Beginnen Sie mit intensivem Gehen auf der Stelle, dehnen Sie Ihre Arme und Schultern, machen Sie Beugungen und Drehungen, dehnen Sie Ihre Knöchel und gehen Sie in die Hocke. Die Übungen helfen, Ihren Kreislauf anzuregen und Ihre Gelenke zu entspannen. Das Aufwärmen und Aufwärmen des Körpers ist im Winter besonders wichtig. Denn je kälter Ihre Muskeln sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich verletzen. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, tun Sie dies nicht abrupt. Bewegen Sie sich in einem sogenannten Konversationstempo; das heißt, es sollte angenehm sein, beim Laufen zu atmen und zu sprechen.

Berücksichtigen Sie die Wetterbedingungen
Sport im Freien ist zu jeder Jahreszeit vorteilhaft, aber bei kaltem Wetter sollten Sie auf die Luftfeuchtigkeit und die Stärke des Frosts achten. Bei hoher Luftfeuchtigkeit, Schneefall, Eis, sehr starkem oder böigem Wind und strengem Frost sollten Sie aufs Joggen verzichten und stattdessen ins Fitnessstudio gehen.